현재 필자는 다이어트 중이다. 이유는 작년부터 시작된 잦은 음주와 야식으로 인해 이번 해에 무려 8kg나 살이 쪄버렸다. 그렇다 보니 몸이 무거워 진 건 물론이고 옷을 입을 때도 허리부터 시작해서 허벅지까지 살이 쪄 맞질 않는다. 그래서 도저히 이렇게는 못하겠다고 생각하여 다이어트에 돌입하게 되었다.
하루를 시작하는 명언들
『해보지 않고는 당신이 무엇을 해낼 수 있는지 알 수가 없다.』
『게으름은 피곤하기 전에 쉬는 습관일 뿐』
『미리 숙고하면 힘든 일도 그저 실행에 옮기는 순간 쉬워진다.』
『열정은 기회를 발견하고 에너지는 그것을 활용한다.』
이 글은 호기심 많은 메롱하는원숭이 민키가 작성한 글입니다.
효과적인 다이어트운동은 바로 줄넘기
사실 현재 필자는 운동하는 걸 그렇게 좋아하지는 않는다. 아니 좋아하지 않게 되었다고 해야 할까? 살이 찌기 전까지만 하더라도 나름 움직이는 걸 좋아하고 땀 흘리고 하는 걸 좋아하였다. 또 한 달에 적어도 2번 정도는 등산을 다니곤 했는데 살이 점점 찌다보니 이런 행위조차 귀찮아지게 되고 결국 이렇게 다이어트가 시급한 몸이 되어버렸다. 그래서 사태의 심각성을 느껴 현재 다이어트에 돌입하고 있다. 그러면 어떻게 해야 효과적으로 다이어트를 할 수 있을까?
헬스보단 간편한 줄넘기다이어트가 최고!
보통 다이어트를 한다고 하면 헬스를 많이들 다니는데 필자는 다이어트운동으로 줄넘기를 하고 있다. 이유는 매우 단순한데 돈이 들지 않는다는 점 그리고 헬스장까지 시간을 내서 갈 필요 없이 집 주위 놀이터에서 충분히 할 수 있는 손쉬운 운동이기 때문이다. 그러나 모르는 사람이 줄넘기로 다이어트를 한다고 하면 조금 의아해 할 수도 있다. 필자는 확실하게 말할 수 있다. 바로 줄넘기야 말로 최고의 다이어트운동이라고 말이다. 왜 그렇게 확신을 할 수 있냐고 물으면 필자가 줄넘기로 살이 뺐기 때문이다.
아마 줄넘기로 다이어트를 도전했다가 실패했던 사람들도 있을 것이다. 그분들에게 묻고 싶다. 어떻게 얼마나 줄넘기를 사용하였는지 말이다. 필자는 줄넘기를 한번하기 시작하면 보통 2000개씩 한다. 시간으로 따지면 대략적으로 20분에서 25분정도 걸린다. 그렇다고 한번에 2000개씩은 하지 않고 시간을 나눠서 4분정도에 400개씩 해서 중간에 쉬는 시간 1분 텀을 두고 한다. 이렇게 딱 1달 정도만 하면 금세 살이 빠진 모습을 볼 수 있다.
모든 다이어트의 핵심은 시간
모든 다이어트가 그렇지만 가장 중요한 것은 개수가 아니라 시간이다. 유산소 운동은 20분이 지난 후부터 지방이 연소되기 때문에 줄넘기도 마찬가지로 20분 이상 해야 효과를 볼 수 있다. 따라서 개수에 연연하지 말고 오랫동안 할 수 있는지가 다이어트의 승부수라고 볼 수 있다. 그래서 줄넘기를 할 때 최소 30분이상 할려고 노력하고 있다. 하지만 처음 줄넘기를 하는 분들은 200~300개도 하기 힘든경우가 많다. 필자도 마찬가지로 처음에는 200개를 하는 것이 무척이나 힘들었다. 오죽했으면 500개정도 했다고 다음날 종아리에 알이 배겼을 정도다. 어떻하면 개수도 늘리면서 오랫동안 할 수 있을까?
방법은 하나 꾸준함이다.
뭐든 잘하고 싶으면 노력밖에 답이 없는 거 같다. 노력만은 배신을 하지 않기 때문이다. 필자도 처음 줄넘기를 접했을 때는 어정도로 많이 할 줄은 몰랐다. 그런데 하루 이틀이 1주일이 되고 1주일 2주일이 한달이 되더니 이제는 2~3000개 이상은 할 수 있게 되었다. 줄넘기를 다이어트운동으로 하고자 한다면 이런 꾸준함이 필수라고 볼 수 있다. 또 필자만의 줄넘기를 오래하는 방법이 있다. 바로 두발로 계속 뛰는 것이 아니라 한발씩 통 통 뛰는 것이다. 보통 두발로 줄넘기를 넘어가곤 하는데 그렇게 하다보면 금세 다리에 피로가 쌓여 오래 하지 못한다. 그래서 한발씩 번갈아 가면서 복싱선수처럼 해준다면 꽤나 오랫동안 할 수 있을 뿐만 아니라 칼로리면에서도 빨리 소모할 수 있다.
줄넘기다이어트 팁
1. 갯수에 연연하지 말자.
2. 20분이상해야 효과가 있다.
3. 꾸준히 해야 한다.
4. 두발로 뛰는 것보단 한발씩 번걸아가며 뛰는게 효과적.
5. 줄넘기를 하면서 식단조절은 필수(야식금지,음주금식,폭식금지)
위의 방법대로만 한다면 충분히 한달만에 몸무게를 많이 감량할 수 있을 것이다. 최소3kg에서 많게는 7kg까지 효과를 볼 수 있으니 꼭 꾸준히 줄넘기다이어트를 하길 바란다. 필자도 꾸준히 하고 있으니 말이다. 이상 끝
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